Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak git to fajnie, ale jeszcze pare pytań mam ;p 1. Czy przysiady mam wykonywać tak jak pisze przy tej hack-maszynie czyli 4 serie po 10-12 powtórzeń? 2. rozpiętki w bramie zamienić na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade? 3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia [...]
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]
Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]
[...] wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]
[...] podchwytem 2 x 15 4. AREOBY Trening aerobowy - bieżnia - 40 min w tętnie 140 DZIEŃ 3 1. NOGI - prostowanie nóg ( maszyna) 4 x 10 - zginanie nóg (maszyna) 4 x 10 - przysiady ze sztangą (suwnica albo ciężar wolny) 4 x 10 - przywodzenie kolan do siebie siedząc (maszyna) 4 x 10 - wspinanie się na palce obciążenie na barkach stojąc [...]
Trzeba Ci pokazać trochę szkołę kulturystyki, bo jesteś na właściwej drodze:) Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić [...]
Day number fifteen – Congratulations! You have failed successfully! 1. Przysiady ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie [...]
19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
20 serii na klatę? Nie przesadzaj, bo się przetrenuję. 26.01.2013 Wszędzie śmierć. 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 [...]
[...] o tym by zrobić coś takiego, że trening odbywa się 3x tygodniowo. Jeden dzień to pull, gdzie głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. W push głównym to wyciskanie, a w legs przysiady przednie(bez asekuracji wolę nie robić tylnych. już raz nie mogłem wstać to puściłem w tył, a nie chce robić zbędnego hałasu ;)). Do tego w każdym z tych treningów [...]
[...] myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, mięśnie są na brzuchu tyle, że pod tłuszczem i że tak powiem, prześwitują trochę, zobaczymy co będzie po redukcji :D. Bilans jest na minusie i wysiłek jakiś jest, chyba powinno być ok ; ]. Pn, śr, piątek. Pompki w podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę [...]
Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
@Cocta - Ale ja chcę być KOKS szybko :D... taki żarcik oczywiście nie no jak napisałem nie da rady bo musiałbym zmieniać obciążenie i by mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. [...]